[...] na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b biceps 3x modlitewnik 3x maszyna siedząc z oparciem ramienia 2c brzuch 6x maszyna spiecia Ogólnie wolny dzień więc picie, sikanie, picie, sikanie, trening itd a w między czasie jedzenie %-) [...]
Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]
[...] Wąsko wyciskanie metoda poltoraków 4x10-8 D2. Drążek prosty z dołu 2x15-12 hantle oburacz 2x12 E1. Brama linki na krzyż 3x20-15 E2. Modlitewnik lamana 3x15 F1. Francuz stojąc lamana 3x20-12 F2. Młotki 3x12 G. Kółko na brzuch 2x10 H. Unoszenie nóg w zwisie 2x12 I. Allachy 2x15 20 minut cardio /SFD/2017/4/27/5a793c73046f4195b874ce04e5864683.jpg
[...] i ja zjem z piersią wp łatkach kuku. Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu [...]
[...] II-8x30kg III -9x30kg IV -5x36kg (w końcu !!!!8-) Coś ruszyło. Możecie się ze mnie śmiać, wszystko mi jedno, ja się cieszę, że przełamałam barierę :-D) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x6sztabek II-18x6sztabek III-22x6sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h 2. Micha Imprez w tym tygodniu niet, [...]
[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo [...]
[...] w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 + bieżnia, 6km max skos, bo nie chciałam dowalić nóg na słońcu + brzuch MISKA Ino dwa posiłki, bo rano jeszcze maciek pełny %-) 1. 1125g mozzarella, 2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza jako węgle) 2. 60g płatki [...]
[...] domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (hantle5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
[...] problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana wyciskania zza glowy na cos innego (albo hantle, albo sprzed glowy), bo to cwiczenie mi jakos nie podchodzi... Na koniec lydki, brzuch i do domu. Jestem juz po potreningowym, pozniej pewnie wkleje fote. *** k3ho Z regenracji jestem zadowolony, z silki mniej- denerwuja mnie te przyrzady i maszyny [...]
Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]